zapotrzebowanie białka dzienne

[...] z rodzicami i trudno mi zawsze zjeść to co w planie,będę się starał w NAJGORSZYM wypadku zastąpić posiłek odżywką. 2-Mam tylko problem z białkiem,ciężko mi uzupełnić dzienne zapotrzebowanie,co mogę kupić wysokobiałkowego ale taniego? Dodam że bardzo szybko tyję jak zjem parę dni więcej,dzięki z góry za pomoc,pozdro ! Zmieniony przez - Bibek1996 [...]

Witam wszystkich.Mam problem więc proszę bardziej doświadczonych o pomoc. Mam 33 lata wzrost: 178cm Waga: 92kg i sporo tłuszczu 25% głównie poszło w brzuch. Jestem Ekto swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś 2,5 roku temu jak ważyłem 68kg. Ćwiczyłem ok 6 m-cy wzrost wagi do 90kg (rzucenie palenia+dieta+ gainer) , potem przerwa i powstał spory [...]

[...] i przestudiuję. W sumie program w excelu wygląda nieźle, tylko tyle, że dla mnie wartości które mi zapodaje są co najmniej dziwne. Mam 29 lat, 192 cm, 90kg, budowa Ecto. zapotrzebowanie dzienne wyliczył mi na: 4525kcal w tym: 572 W 418 B 81 T co daje ponad 4.5g białka na 1 kg ciała... Poniżej screen z programu: [...]

dzienne zapotrzebowanie wychodzi 2600 kcal białka 2,1 tłuszcze 1,3 węgle 1

[...] mogę Ci dać wskazówkę jakie wartości odżywcze powinieneś spożywać: 2-3 g białka na kg masy 4-6 g węglowodanów na kg masy 1-2 g tłuszczy na kg masy Jeśli chcesz rosnąć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na + Przeczytaj jeszcze : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

czyli jakby to nazwać suchą masę, bez tłuszczu przyjmując 2g białka na kgmc: 110kg - 25% BF = 82 kg <- dla tej wagi liczę btw :) więc powinienem otrzymać dzienne zapotrzebowanie: 164g białka a węgle i tłuszcze jaki przyjąć wskaźnik ? kcal też określić powinienem ? Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-17 20:15:57

5 postów w przeciągu 2godzin... te 2400 kcal bialka 144 tluszczy 80 wegli 330 to jest Twoje dzienne zapotrzebowanie czy tyle Ci wychodzi z tej diety?

[...] mając 50% białka że masz aż nazbyt mało kalorii. Chyba na tym masy nie budowałeś co? Chyba, że Twoje 50/50 to naprawdę potężne dawki jedzenia %-) wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli BMR- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a później układając dietę kieruj się tym co Ci napisałem i żeby [...]

[...] 3268.22 Węglowodany 55% 1797.52kcal = 449.38gram Białko 15%% 490.23kcal = 122.56gram Tluszcz 30% 980.47kcal = 108.94gram I teraz pytania do was. 1. Ile wyniesie moje dzienne zapotrzebowanie kal, tł, węg, białka aby móc przybierać na masie w miarę szybko (nie mowa tu o miesiącu). Zależy mi by przybrać te parę kg (np. do 79/80kg) bym miał masę [...]

po pierwsze nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie dzienne, przydałoby się jakbyś napisał, zdecydowanie za mała ilość posiłków, przy diecie na masę powinno być 5-6 dziennie, tak ser jest zbędny, nie było by grzechem jakbyś zjadł plasterek czy dwa ale nie 100g.. powinieneś jeść ryż, makarony pełnoziarniste, kasze, w ogóle nie masz białka zwierzęcego [...]

[...] białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 300g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 170g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3672-300=3372 W ciągu 4 tyg stosowanie diety na redukcje ilość kalori spadało do 2800. Co tydzień spadało mi 0,7 kg wagi ,aż doszedłem do 82,2 kg z [...]

[...] z 85 do 71 kg ale cienko z masa miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale brzuch zalewa fatem dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 3300 kcal 4 razy w tyg cwiczenia i ciezka praca tyje ale czuje ze w brzuch idzie najweicej chce dobic do 87 i rzezbic jest sens czy wiecej [...]

[...] warzywa trzeba jeść jak i owoce: sałatki, papryki, ogórki, pomidory, banany, cytrusy, wszystko ma coś w sobie potrzebnego. Tak zwiększ przed treningowy by się zgadzało zapotrzebowanie dzienne. Tłuszczem z kaszy sie nie przejmuj. Te drugie śniadanie mógłbyś powiększyć bo jajko w bułce to mało. Przydała by się jakaś rybcia też, możesz np [...]

[...] dehydroaskorbinowym stanowi witaminę C. W trakcie gotowania zawartość witaminy C w bulwie ulega zmniejszeniu nawet o około 60%. Dzienne spożycie 200g ziemniaka pokrywa zapotrzebowanie organizmy na ten składnik w 50-60%. Ponadto występują inne witaminy: B1, B12, B6, kwas pantotenowy, kwas foliowy. Z punktu widzenia żywieniowego ważny jest [...]

Oto szablon moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 150g białka 450 węgli i 70 g tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de8d20b1c8be46ef9e017dda18aa71e6.png

dzienne zapotrzebowanie kcal to 2700 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 684 42 13 97 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 3 4 usuń Chleb żytni jasny g 121 2 1 26 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

Witam ! Mam 17 lat pewnego dnia zdałem sobie sprawę ze się złe odżywiam.Chciałbym teraz zacząć dietę i ćwiczenia. obliczyłem swoje zapotrzebowanie i właśnie tu jest problem bo obliczyłem to 2 sposobami i wyszły mi 2 różne wyniki: Sposób 1: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = [...]

[...] ale jedynie gdy go wciągnę, bo niestety w stanie "jałowym" to wszystko zasłania tłuszczyk... Oto moje "walory": Wiek: 22 lat Wzrost: 174 Waga: 77 Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2554 kcal No i przygotowałem taką dietę: Posiłek 1 8:00-9:00 1. Dwa jaja kurze - 146 kcal 2. Chleb razowy - 100g - 226 kcal 3. Orzechy laskowe - 50g [...]

[...] filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z [...]

[...] wagi. Jestem mezomorfikiem. Uprawiam sporty, aczkolwiek moja przygoda z siłownia dopiero się zaczyna. Moj cel to zredukowanie tkanki tluszczowej z brzucha (BF: 21,8) Dzienne zapotrzebowanie: 1700kcal Białko: 688 kcal (172g) Węglowodany: 516 kcal (129g) Tłuszcze Jestem osobą uczącą się. Posiłek I 7:00 * mleko 2% * otreby przenne =(19 Bialka, [...]